- 前言 找回自我肯定感，让人生美好反转
- 第1章 我们为什么要霸凌自己？
- 你有“自我肯定感低”的问题吗？
- “自我肯定感低”的实例1 总是想着“像我这种人……”
- “自我肯定感低”的实例2 总觉得还不够努力，无法心疼自己
- “自我肯定感低”的实例3 以他人为中心，行动和情绪都受摆布
- “自我肯定感低”的实例4 自认应居下位，无法与人亲近相处
- “自我肯定感低”的实例5 卑微消极的态度，使人厌烦疲累
- “自我肯定感低”的实例6 难容异见，常被他人的言行激怒
- 第2章 自我肯定，从“尊重他人”做起
- “有条件”的尊重——因为……所以尊敬
- “无条件”的尊重——接受原本的对方
- 放下“评价”，会看见另一个世界
- “做不到”的背后，可能有各种原因
- 意识到“原因”，就能接受“现实”
- 一旦受到尊重，所有人都会改变
- 明明有很多朋友，为什么还是寂寞？
- 抛开“论断”，让彼此重获自由
- 第3章 “尊重他人”的五个原则
- “尊重他人”的原则1 让彼此保有自己的“领域”
- “尊重他人”的原则2 以倾听累积“理解”的时刻
- “尊重他人”的原则3 放下想要“改变他人”的想法
- “尊重他人”的原则4 说话时，只传达“我的心情”
- “尊重他人”的原则5 不要被“自己的评价”所捆绑
- 第4章 如何学会“尊重自己”
- 没有人会讨厌善待他人的自己
- 你怎么对别人，别人也会怎么对你
- “寻找优点”，并没有任何意义
- 觉得“自己很糟糕”，往往背负着受伤的事实
- 当自我肯定感提升，“应该”会变成“想要”
- “正视缺陷”，发现自己拥有的力量
- 第5章 建立“真正的联结”
- 真正的联结VS虚假的联结
- 人际关系良好，心灵就一定健康？
- 展现“原本的自己”，才有真正的联结
- 感受尊重，必须有“安全的环境”
- 不必“共鸣”，只要“共存”
- 靠得太近，无法看清彼此的关系
- 无须“同步”，只要理解对方的想法
- 坦言以对，只说“自己领域内”的事
- 就因为是家人，更要尊重彼此的领域
- 不要将“一起行动”赋予“亲密”的含义
- 每个人对“距离”的感觉都不相同
- 尊重对方所需要的过程
- “为了你好”，其实是批判与支配
- 道歉之后，留给对方反应的自由
- 如何说“不”，自我肯定感会变高？
- 彼此尊重，胜过互相了解
- 享受沉默，创造相处的优质时光
- 迷惘时，选择与“应该”相反的选项
- 结语 尊重是一种状态，而非行为